La Sophrologie kezaco ?

 Soigne ton cerveau, et ton cerveau prendra soin de ton existence. Soigne ton cœur, et ton cœur prendra soin de ta vie.

Alphonso Caycedo, créateur de la Sophrologie.

ORIGINES:

Créée en 1960 par le Dr Alfonso CAYCEDO, neuropsychiatre, la sophrologie, du grec : SOS (harmonie), PHREN (esprit) et LOGOS (étude) est définie comme la « science de la sérénité de l’esprit ».

L’enseignement et la pratique de la sophrologie ont été longtemps réservés aux seuls médecins, psychiatres, dermatologues, gynécologues et dentistes.

Les sources principales de la Sophrologie Caycédienne sont :

  •  La méthode Coué. L’auto guérison suggérée par l’autosuggestion positive (le fameux effet placebo).
  •  La recherche en neurologie et en psychiatrie et psychanalayse.
  •  La « relaxation progressive de Jacobson » (relâchement des tensions musculaires),
  •  Le « training autogène de Schultz » (autorelaxation par la suggestion),
  •  La « phénoménologie » (apprentissage du non jugement et études des manifestations des phénomènes des expériences vécues),
  •  Le « yoga indien » (stimulation de la respiration et relâchement musculaire),
  •  Le « zen japonais » (pratique de la méditation),
  •  Le bouddhisme.
  •  L’hypnose.

Toutes ces techniques viennent enrichir les bases hypnotiques de la sophrologie.

En définitive, la sophrologie est un ensemble d’exercices de relaxation et de visualisation permettant de développer nos capacités personnelles et de trouver un équilibre intérieur pour améliorer notre quotidien.

DÉROULEMENT D’UNE SÉANCE :

Suivi individuel :

  • 1ère séance : Il s’agit lors de cette première entrevue de comprendre la problématique du consultant, de connaître ses motivations et de déterminer ses objectifs ; le but étant d’établir à la fin de la consultation un protocole personnalisé en déterminant un objectif précis à atteindre dans le temps et une progression à mesurer au fur et à mesure des séances.

Autres séances : analyse des progrès et des ressentis au fur et à mesure des séances et des exercices hors séances, ajustement du protocole de suivi, apprentissage de nouveaux exercices. Bilan de progression en fin de protocole (Lors de la dernière séance).

NB : en moyenne, une dizaine de séances sont nécessaires (à raison d’une séance hebdomadaire ou tous les 10 jours)afin d’atteindre l’objectif désiré. Cette réussite tient également à votre engagement et à votre investissement pendant et après chaque séance.

Séances de groupe :

  •  Des séances et ateliers de groupe vous seront proposés tout au long de l’année afin de découvrir les bienfaits de la sophrologie et ses champs d’application. Ces séances, contrairement au suivi individuel, n’ont pas de but thérapeutique, mais ont pour objectif principale la relaxation, la détente et l’évacuation des tensions de tous les jours. Elles sont organisés en petits groupes de 10 personnes en moyenne.

Conférences et webtv :

  •  Des conférences en présentiel ou en ligne seront proposées afin de vous familiariser avec la pratique et les champs d’application de la sophrologie.

LES 2 TYPES D’EXERCICES PRINCIPAUX UTILISES EN SOPHROLOGIE:

Les Relaxations Dynamiques de Caycedo (RD ou RDC) :

  •  Elles sont très efficaces et permettent une progression importante. Il existe douze « degrés », les trois premiers s’inspirent de techniques orientales (Yoga indien, Tummo ou Dhumo tibétain, Zazen japonais). Pratiquées debout et assis sur une chaise, en pleine lumière, elles constituent la méthode privilégiée en groupe et représentent l’un des piliers de la sophrologie. Elles regroupent plusieurs techniques suivant une méthode rigoureuse dans des objectifs à long terme. Elles apportent détente, bien-être, calme et confiance.

Les sophronisations :

  •  Techniques pratiquées surtout, mais pas seulement, en séances individuelles, elles sont nombreuses et choisies en fonction de l’apprenant, sa demande et de leur pertinence. Citons la concentration sur un stimulus interne via le principe de visualisation, la projection sensorielle imaginée vers le futur, l’évocation de souvenirs agréables. Il s’agit essentiellement d’une adaptation, d’une personnalisation en protocoles courts (5 à 20 minutes), précis, avec des objectifs immédiats ou à court terme. Elles sont pratiquées également debout et assis sur une chaise, en pleine lumière.

N.B: les séances sont adaptées aux personnes à mobilité réduite et selon vos préférences (position allongée pour se détendre, baisse de luminosité, etc.)

VISÉE THÉRAPEUTIQUE :

  • Faire face aux difficultés : insomnies, phobies, angoisses, dépression, anxiété, troubles de l’humeur, estime de soi…
  • Affronter un traumatisme : deuil, séparation, burn out, harcèlement, agression…
  • Se préparer à une échéance importante : gestion du stress, préparation à une compétition, examen, permis de conduire, entreprendre, recherche d’emploi…
  • Accompagnement thérapeutique : PMA/ périnatalité, trouble de la sexualité, dérèglement hormonal, maladies de la peau, maladies lourdes ou chroniques, acouphènes, TOC, insomnie, prévention, gestion du poids…
  • Enfants, Adolescents : harcèlement à l’école, confiance en soi, concentration, mémorisation, réussite scolaire…
  • Sportifs: Concentration, confiance, performance.
  • Entreprise: Burn out, prise de parole en public, concentration, mémorisation.
  • Bien être en général : détente, relaxation.